Circuittraining: Een Compleet Workout in één Sessie

Circuittraining is een effectieve manier om zowel kracht als cardiovasculaire fitheid te verbeteren.

Circuittrainingsschema met Uitleg

Circuit 1: Kracht en Uithoudingsvermogen

Push-ups:

Voer 3 sets van 10-15 herhalingen uit.

Plaats je handen iets breder dan schouderbreedte en houd je lichaam recht.

Bodyweight Squats:

Doe 3 sets van 15-20 herhalingen.

Houd je rug recht en zak diep in de squat.

Planken:

Houd 3 sets van 30-45 seconden vast.

Focus op een strakke core en een rechte lijn van hoofd tot hakken.

Circuit 2: Cardio en Kracht

Jumping Jacks:

Doe 3 sets van 30 seconden tot 1 minuut.

Houd je core aangespannen en spring met je voeten naar buiten en naar binnen.

Mountain Climbers:

Voer 3 sets van 20-30 herhalingen per been uit.

Houd je lichaam in een plankpositie en breng afwisselend je knieën naar je borst.

Burpees:

Doe 3 sets van 10-15 herhalingen.

Begin met een squat, ga dan naar een plankpositie, spring terug naar de squat en spring omhoog.

Circuit 3: Core en Flexibiliteit

Russian Twists:

Voer 3 sets van 15-20 herhalingen per kant uit.

Zit met gebogen knieën en til je voeten van de grond, draai je torso om en raak de grond aan elke kant.

Lunges:

Doe 3 sets van 10-15 herhalingen per been.

Maak grote stappen en zorg dat je knieën niet voorbij je tenen gaan.

Cobra Stretch:

Houd 3 sets van 15-20 seconden vast.

Lig op je buik, plaats je handen onder je schouders en til je bovenlichaam omhoog.

Cool-down:

Eindig de training met 5-10 minuten stretchen om je spieren te ontspannen en flexibiliteit te verbeteren.

Dit circuittrainingsschema is slechts een voorbeeld en kan worden aangepast aan je eigen fitnessniveau en doelen. Probeer elke oefening met goede vorm uit te voeren en verhoog geleidelijk de intensiteit naarmate je sterker wordt. Circuittraining kan worden aangepast aan de beschikbare tijd en apparatuur, dus het is een veelzijdige manier om fit te blijven.