HIIT, High-Intensity Interval Training, is een effectieve manier om je conditie te verbeteren. Dit schema is geschikt voor beginners en kan worden aangepast aan je fitnessniveau.

Trainingsschema

1. Ronde 1:

   • Jumping Jacks (30 seconden): Begin met het staan rechtop, armen langs je zij. Spring omhoog terwijl je je armen zijwaarts beweegt en je benen spreidt. Spring terug naar de startpositie en herhaal.
   • Rust (30 seconden): Neem even de tijd om op adem te komen. Blijf bewegen, maar verminder de intensiteit.

2. Ronde 2:

   • Push-ups (30 seconden): Ga op handen en voeten liggen, handen iets breder dan schouderbreedte. Laat je lichaam naar beneden zakken door je armen te buigen en duw jezelf dan weer omhoog.
   • Rust (30 seconden): Neem weer een korte rustpauze.

3. Ronde 3:

   • Squats (30 seconden): Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Buig je knieën en zak naar beneden alsof je in een stoel gaat zitten, en sta dan weer op.
   • Rust (30 seconden): Neem opnieuw een korte rustpauze.

4. Ronde 4:

   • Mountain Climbers (30 seconden): Ga in een opdrukhouding staan en breng afwisselend je knieën naar je borst terwijl je snel van been wisselt.
   • Rust (30 seconden): Neem een korte rustpauze.

Herhaal dit circuit 2-3 keer, afhankelijk van je fitnessniveau. Pas de duur van de oefeningen en rusttijden aan naarmate je fitter wordt.

Begin altijd met een goede warming-up en eindig met een cooling-down om blessures te voorkomen. Luister naar je lichaam en stop als je pijn voelt.