CrossFit Trainingsprogramma

Een CrossFit-trainingschema kan variëren afhankelijk van je fitnessniveau, doelen en beschikbare apparatuur. Hier is een voorbeeld van een beginnersvriendelijk CrossFit-trainingsprogramma met een stappenplan en uitleg:

Week 1-2: Kennismaking met de Basis

Dag 1: Full-Body Workout

Stap 1: Opwarmen (5-10 minuten joggen of touwtjespringen)

Stap 2: Squats - 3 sets van 10 herhalingen

Stap 3: Push-ups - 3 sets van 10 herhalingen

Stap 4: Sit-ups - 3 sets van 15 herhalingen

Stap 5: Opwarmen (5-10 minuten stretchen)

Dag 2: Cardio en Core

Stap 1: Opwarmen (5-10 minuten joggen of touwtjespringen)

Stap 2: Hardlopen of fietsen - 20-30 minuten

Stap 3: Planken - 3 sets van 30 seconden

Stap 4: Russische draaiingen - 3 sets van 15 herhalingen per kant

Stap 5: Opwarmen (5-10 minuten stretchen)

Dag 3: Functionele Kracht

Stap 1: Opwarmen (5-10 minuten joggen of touwtjespringen)

Stap 2: Kettlebell swings - 3 sets van 15 herhalingen

Stap 3: Dumbbell lunges - 3 sets van 10 herhalingen per been

Stap 4: Push-ups - 3 sets van 10 herhalingen

Stap 5: Opwarmen (5-10 minuten stretchen)

Week 3-4: Intensivering van de Training

Dag 1: Full-Body Workout

Stap 1: Opwarmen (5-10 minuten joggen of touwtjespringen)

Stap 2: Squats - 4 sets van 10 herhalingen

Stap 3: Push-ups - 4 sets van 10 herhalingen

Stap 4: Sit-ups - 4 sets van 15 herhalingen

Stap 5: Opwarmen (5-10 minuten stretchen)

Dag 2: Cardio en Core

Stap 1: Opwarmen (5-10 minuten joggen of touwtjespringen)

Stap 2: Hardlopen of fietsen - 30-40 minuten

Stap 3: Planken - 4 sets van 30 seconden

Stap 4: Russische draaiingen - 4 sets van 15 herhalingen per kant

Stap 5: Opwarmen (5-10 minuten stretchen)

Dag 3: Functionele Kracht

Stap 1: Opwarmen (5-10 minuten joggen of touwtjespringen)

Stap 2: Kettlebell swings - 4 sets van 15 herhalingen

Stap 3: Dumbbell lunges - 4 sets van 10 herhalingen per been

Stap 4: Push-ups - 4 sets van 10 herhalingen

Stap 5: Opwarmen (5-10 minuten stretchen)

Dit schema is bedoeld voor beginners en is gericht op het opbouwen van algemene kracht, uithoudingsvermogen en core stabiliteit. Zorg ervoor dat je de juiste vorm en techniek gebruikt bij elke oefening en luister naar je lichaam. Als je pijn voelt of je ongemakkelijk voelt tijdens een oefening, stop dan en raadpleeg een professional. Het is ook belangrijk om voldoende rustdagen in te bouwen om je lichaam te laten herstellen. Naarmate je sterker wordt, kun je het schema aanpassen en meer uitdagende oefeningen toevoegen. Vergeet niet om altijd te blijven hydrateren en een gezond dieet te volgen om je prestaties te ondersteunen.